🧱 Video Ejercicio 12 – Lumbares con Piernas a la Pared
Libro Interactivo BioAdjustment – Clase 3 de 3 (Bloque Lumbares)
En el Ejercicio 12 cerramos el Bloque de Lumbares con una posición especial: tumbado/a boca arriba con las piernas apoyadas en la pared. Esta configuración permite una descarga muy profunda de la zona lumbar y de las piernas.
¿Qué harás en esta clase?
Colocarás tu cuerpo tumbado/a boca arriba, con las piernas elevadas y apoyadas en la pared.
Permitirás que el peso de las piernas se descargue, aliviando la zona lumbar.
Realizarás pequeños ajustes y movimientos muy suaves para favorecer la liberación.
Observarás cómo cambia tu respiración y tu sensación de apoyo en esta posición.
Forma de trabajo:
Esta clase también se realiza completamente en el suelo, boca arriba, pero con la particularidad de las piernas a la pared:
Es importante que al principio veas el video para entender bien la colocación del cuerpo y la distancia a la pared. ( Te lo dejo a bajo de este escrito)
Una vez que tengas clara la posición, lo ideal es seguir la práctica solo escuchando la voz, con los ojos cerrados.
Con el tiempo, podrás usar casi exclusivamente el audio, ya que la postura es muy estable y segura.
Beneficios de este ejercicio:
Descarga profunda de la zona lumbar y de las piernas.
Sensación de alivio en la espalda baja y en el sistema circulatorio de las piernas.
Cierre del bloque lumbar con una experiencia de suelta, descanso y reorganización.
Cómo aprovechar mejor este video:
Abre tu libro interactivo BioAdjustment en la sección Bloque Lumbares – Ejercicio 12 / Clase 3.
Busca una pared y una superficie cómoda en el suelo para tumbarte boca arriba.
Mira el video al inicio para asegurarte de la colocación de las piernas y la pelvis.
Después, deja que la experiencia sea principalmente interna, guiada por la voz.
Al finalizar, anota cómo se sienten tus lumbares, tus piernas y tu estado general.
¡IMPORTANTE! Te dejo una imagen adjunta para que veas exactamente cómo debe ser la colocación de tu cuerpo en el suelo y la posición de tus piernas a la pared. Asegúrate de revisarla antes de iniciar el ejercicio para garantizar que la descarga de la zona lumbar sea la correcta.
🧱 Video Guía – Cómo Colocar las Piernas a la Pared (Preparación para BA 12)
Libro Interactivo BioAdjustment – Bloque Lumbares
En este video te muestro, paso a paso, cómo subir y colocar correctamente las piernas a la pared para poder realizar el Ejercicio BA 12 de forma segura, cómoda y efectiva.
El objetivo de este video no es hacer el ejercicio completo, sino ayudarte a encontrar la postura adecuada para que la zona lumbar pueda descargarse de verdad y aprovechar al máximo el trabajo de BioAdjustment.
¿Qué verás en este video?
Cómo elegir el lugar adecuado: tipo de pared, espacio en el suelo y soporte (esterilla, manta, etc.).
Cómo acercar tu cuerpo a la pared sin forzar, respetando tus límites.
La forma más sencilla y segura de subir las piernas a la pared paso a paso.
Cómo ajustar la distancia entre pelvis y pared según tu flexibilidad y tu comodidad.
Qué hacer con los brazos, la cabeza y la zona cervical para que todo el cuerpo pueda relajarse.
Por qué es importante este video:
Una buena colocación en la postura de piernas a la pared marca la diferencia entre:
Sentir realmente la descarga de la zona lumbar y de las piernas,
o
Forzar el cuello, la espalda o la respiración.
Este video es la referencia visual que necesitas ver al menos una vez antes de hacer el BA 12 solo con la guía en audio.
Recomendaciones de uso:
Mira este video completo antes de realizar el Ejercicio BA 12.
Practica la entrada y salida de la postura un par de veces, sin prisa.
Cuando te sientas seguro/a con la colocación, te recomiendo hacer el ejercicio BA 12 principalmente con el audio, para poder cerrar los ojos y escuchar mejor tu cuerpo.
Si en algún momento dudas sobre la postura, vuelve a este video como recordatorio.
