🧱 Video Ejercicio 11 – Movilidad y Respiración en la Zona Lumbar
Libro Interactivo BioAdjustment – Clase 2 de 3 (Bloque Lumbares)
En el Ejercicio 11, segunda clase del bloque, profundizamos en la movilidad suave de la zona lumbar en coordinación con la respiración. Desde la posición tumbado/a boca arriba, exploraremos movimientos muy pequeños pero muy efectivos.
¿Qué harás en esta clase?
Coordinarás micro-movimientos de pelvis y lumbares con la respiración.
Percibirás cómo se distribuye el apoyo de la espalda en el suelo.
Empezarás a notar más claramente cuándo tu lumbar se endurece y cuándo puede soltar.
Trabajarás siempre desde la suavidad, evitando cualquier esfuerzo o dolor.
Forma de trabajo:
Toda la clase se realiza en el suelo, boca arriba, y no es necesario seguir la pantalla:
Usa el video al principio para ver la propuesta.
Después, lo ideal es seguir escuchando la voz, dejando que la atención vaya a las sensaciones internas.
Con el tiempo, podrás hacer esta sesión directamente con el audio, sin vídeo.
Beneficios de este ejercicio:
Mayor movilidad y flexibilidad en la zona lumbar.
Disminución de la sensación de “bloqueo” o rigidez en la parte baja de la espalda.
Mejor integración entre respiración, pelvis y columna.
Cómo aprovechar mejor este video:
Abre tu libro interactivo BioAdjustment en la sección Bloque Lumbares – Ejercicio 11 / Clase 2.
Túmbate sobre tu esterilla, boca arriba, en un entorno tranquilo.
Usa el video solo como referencia inicial y después céntrate en la escucha interna.
Anota en el libro cualquier cambio en tu respiración y tu sensación lumbar.
¡IMPORTANTE! Te dejo una imagen adjunta para que veas con claridad la posición donde va el material en un nivel profundo. Revísala antes de comenzar el ejercicio para asegurarte de que el apoyo y la dirección del trabajo sean los adecuados.