🧱 Video Ejercicio 10 – Introducción al Bloque Lumbares
Libro Interactivo BioAdjustment – Clase 1 de 3 (Bloque Lumbares)
En este primer video del Bloque de Lumbares comenzamos a trabajar una de las zonas que más tensiones acumula: la zona lumbar. Este es el Ejercicio 10 del recorrido BioAdjustment y conecta directamente con el trabajo previo de caderas y pelvis.
¿Qué harás en esta clase?
Tomarás conciencia de cómo se apoya tu zona lumbar en el suelo cuando estás tumbado/a boca arriba.
Observarás la relación entre lumbares, pelvis y respiración.
Realizarás movimientos suaves para empezar a disminuir la rigidez en esta zona.
Empezarás a notar la diferencia entre una lumbar en tensión y una lumbar más disponible y flexible.
Forma de trabajo:
Todo este ejercicio se realiza en el suelo, tumbado/a boca arriba.
No necesitas mirar el video todo el tiempo:
Mira al principio para entender la posición y los movimientos.
Después, te recomiendo seguir la práctica escuchando mi voz, con los ojos cerrados si te resulta cómodo.
Más adelante, podrás hacer este ejercicio directamente con el audio, para profundizar aún más en la sensación interna.
Beneficios de este ejercicio:
Alivio progresivo de la tensión lumbar.
Mayor sensación de apoyo y seguridad en la parte baja de la espalda.
Preparación para los ejercicios siguientes del bloque, que irán más profundo.
Cómo aprovechar mejor este video:
Abre tu libro interactivo BioAdjustment en la sección Bloque Lumbares – Ejercicio 10 / Clase 1.
Túmbate boca arriba sobre una esterilla o manta fina, en un lugar tranquilo.
Mira el inicio del video para orientarte y luego deja que la atención vaya hacia adentro.
Al terminar, registra tus sensaciones y cualquier cambio en la zona lumbar en el libro.
¡IMPORTANTE! Te dejo una imagen adjunta para que veas exactamente cómo debe estar colocado el material en un nivel profundo. Asegúrate de revisarla antes de iniciar para garantizar que el apoyo y el estímulo sean los correctos.