🧬 Video Ejercicio 14 – Movilidad Suave de Dorsales y Caja Torácica
Libro Interactivo BioAdjustment – Clase 2 de 3 (Bloque Dorsales)
En el Ejercicio 14, segunda clase del bloque, profundizamos en la movilidad suave de la zona dorsal y la caja torácica, siempre tumbado/a boca arriba. Trabajaremos con movimientos pequeños y muy precisos, coordinados con la respiración.
¿Qué harás en esta clase?
Explorarás micro-movimientos de la caja torácica en diferentes direcciones.
Percibirás cómo se movilizan las costillas y la zona dorsal en relación con el suelo.
Empezarás a distinguir entre una espalda media rígida y una que puede acompañar la respiración y el movimiento.
Trabajarás con un ritmo tranquilo, respetando siempre tus límites y sensaciones.
Forma de trabajo:
Toda la clase se realiza en el suelo, boca arriba, y no es necesario seguir la pantalla:
Usa el vídeo al principio para ver la propuesta de movimientos y la colocación del material.
Después, lo ideal es seguir escuchando la voz, dejando que la atención vaya a las sensaciones internas.
Con el tiempo, podrás hacer esta sesión directamente con el audio, sin vídeo.
Beneficios de este ejercicio:
Mayor movilidad y flexibilidad en la zona dorsal y costal.
Sensación de mayor amplitud respiratoria y menos rigidez en el pecho.
Mejor transmisión del movimiento entre la parte baja y la parte alta de la espalda.
Cómo aprovechar mejor este video:
Abre tu libro interactivo BioAdjustment en la sección Bloque Dorsales – Ejercicio 14 / Clase 2.
Túmbate sobre tu esterilla, boca arriba, en un entorno tranquilo.
Usa el vídeo solo como referencia inicial y después céntrate en escuchar y sentir.
Anota en el libro cualquier cambio en tu respiración, en tu espalda media y en tu sensación global.
¡IMPORTANTE! Te dejo una imagen adjunta para que veas con claridad dónde va colocado el material en tu zona dorsal, a un nivel profundo. Revísala antes de comenzar el ejercicio para asegurarte de que el apoyo y la dirección del trabajo sean los adecuados.