🧬 Video Ejercicio 13 – Introducción al Bloque Dorsales
Libro Interactivo BioAdjustment – Clase 1 de 3 (Bloque Dorsales)
En este primer video del Bloque de Dorsales comenzamos a trabajar la zona media de la espalda, una región clave en la postura y en la respiración. Este es el Ejercicio 13 del recorrido BioAdjustment y continúa el camino que iniciamos en pelvis y lumbares, subiendo ahora hacia el centro de la columna.
¿Qué harás en esta clase?
Tomarás conciencia de cómo se apoya tu zona dorsal en el suelo cuando estás tumbado/a boca arriba.
Observarás la relación entre dorsales, caja torácica y respiración.
Realizarás movimientos y ajustes suaves para comenzar a liberar tensiones profundas en la espalda media.
Empezarás a notar cómo pequeños cambios en la zona dorsal influyen en tu postura global.
Forma de trabajo:
Todo este ejercicio se realiza en el suelo, tumbado/a boca arriba.
No necesitas mirar el vídeo todo el tiempo:
Mira al principio para entender la posición y el uso del material.
Después, te recomiendo seguir la práctica escuchando mi voz, con los ojos cerrados si te resulta cómodo.
Más adelante, podrás hacer este ejercicio directamente con el audio, para profundizar aún más en la sensación interna.
Beneficios de este ejercicio:
Alivio progresivo de la tensión en la zona media de la espalda.
Mayor percepción de la amplitud torácica al respirar.
Base importante para los siguientes ejercicios del bloque, donde iremos afinando la movilidad dorsal y costal.
Cómo aprovechar mejor este video:
Abre tu libro interactivo BioAdjustment en la sección Bloque Dorsales – Ejercicio 13 / Clase 1.
Túmbate boca arriba sobre una esterilla o manta fina, en un lugar tranquilo.
Mira el inicio del vídeo para orientarte y luego permite que la atención vaya hacia adentro.
Al terminar, registra tus sensaciones en la zona dorsal y en tu respiración.
¡IMPORTANTE! Te dejo una imagen adjunta para que veas exactamente dónde debe ir colocado el material en tu zona dorsal, a un nivel profundo. Asegúrate de revisarla antes de iniciar el ejercicio para garantizar que el apoyo y el estímulo sean los correctos.