🧠 Video Ejercicio 17 – Movilidad Suave de Hombros y Columna Cervical

Libro Interactivo BioAdjustment – Clase 2 de 3 (Bloque Hombros y Cuello)

En el Ejercicio 17, segunda clase del bloque, profundizamos en la movilidad suave de los hombros y la columna cervical, siempre tumbado/a boca arriba. Trabajaremos con movimientos pequeños y muy cuidados, para no forzar ninguna estructura.

¿Qué harás en esta clase?

• Explorarás micro-movimientos de hombros y omóplatos en relación con el suelo.

• Percibirás cómo se organiza la cabeza sobre el cuello cuando los hombros empiezan a soltarse.

• Empezarás a distinguir entre un movimiento hecho desde la tensión y un movimiento sostenido por el resto del cuerpo.

• Trabajarás en un ritmo tranquilo, respetando siempre tus límites y evitando cualquier gesto brusco.

Forma de trabajo:

Toda la clase se realiza en el suelo, boca arriba, y no es necesario seguir la pantalla:

• Usa el vídeo al principio para ver la propuesta de movimientos y la colocación del material.

• Después, lo ideal es seguir escuchando la voz, dejando que la atención vaya a las sensaciones internas.
  Con el tiempo, podrás hacer esta sesión directamente con el audio, sin vídeo.

Beneficios de este ejercicio:

• Mayor movilidad y suavidad en hombros y parte alta de la espalda.

• Disminución de la sensación de rigidez o compresión en el cuello.

• Mejor integración entre cintura escapular, columna cervical y respiración.

Cómo aprovechar mejor este vídeo:

1. Abre tu libro interactivo BioAdjustment en la sección Bloque Hombros y Cuello – Ejercicio 17 / Clase 2.

2. Túmbate sobre tu esterilla, boca arriba, en un entorno tranquilo.

3. Usa el vídeo solo como referencia inicial y luego céntrate en escuchar y sentir.

4. Anota en el libro cualquier cambio en tus hombros, tu cuello y tu sensación global.

¡IMPORTANTE! Te dejo una imagen adjunta para que veas con claridad dónde va colocado el material en la zona de hombros y parte alta de la espalda, a un nivel profundo. Revísala antes de comenzar el ejercicio para asegurarte de que el apoyo y la dirección del trabajo sean los adecuados.